BMI 계산기 | 기초대사량 계산기

키, 몸무게, 나이, 성별, 활동량을 입력하면 BMI 체질량지수, 정상 체중 범위, 기초대사량 BMR, 활동량별 유지칼로리를 한 번에 계산할 수 있습니다.

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신체 정보 입력

이 계산기는 18세 이상 성인 참고용입니다. 임산부, 성장기 청소년, 운동선수, 질환자, 고령자는 BMI와 기초대사량 해석이 달라질 수 있습니다.

BMI 계산 결과

BMI 체질량지수
0
몸무게 ÷ 키²
BMI 판정
-
한국 성인 기준
정상 체중 범위
0kg
선택한 BMI 기준의 정상 범위
현재 체중과의 차이
0kg
정상 범위와 비교한 참고값

기초대사량·유지칼로리 계산 결과

기초대사량 BMR
0kcal
가만히 있어도 소비되는 추정 열량
하루 유지칼로리
0kcal
기초대사량 × 활동계수
가벼운 감량 참고
0kcal
유지칼로리에서 약 300kcal 차감
가벼운 증량 참고
0kcal
유지칼로리에서 약 300kcal 추가
감량·증량 칼로리는 단순 참고값입니다. 지나친 열량 제한은 건강에 부담이 될 수 있으므로, 질환이 있거나 약을 복용 중이면 전문가 상담이 필요합니다.

BMI 계산기 사용 방법

BMI 계산기는 키와 몸무게를 이용해 체중 상태를 간단히 확인할 때 사용합니다. 공식은 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나누는 방식입니다. 예를 들어 키 170cm, 몸무게 70kg이라면 70 ÷ 1.7²로 계산합니다.

BMI 판정 기준

구분
한국 성인 기준
저체중
BMI 18.5 미만
정상
BMI 18.5 이상 23 미만
비만 전단계
BMI 23 이상 25 미만
비만
BMI 25 이상

기초대사량 계산기 사용 방법

기초대사량은 호흡, 체온 유지, 심장 박동처럼 생명 유지에 필요한 최소 에너지 소비량을 뜻합니다. 이 계산기는 성별, 나이, 키, 몸무게를 이용해 BMR을 추정하고, 여기에 활동량 계수를 곱해 하루 유지칼로리를 계산합니다.

활동량별 유지칼로리 기준

활동량
계산 기준
낮음
거의 운동하지 않는 경우, BMR × 1.2
가벼움
주 1~3회 가벼운 운동, BMR × 1.375
보통
주 3~5회 운동, BMR × 1.55
높음
주 6~7회 운동, BMR × 1.725
매우 높음
육체노동 또는 고강도 운동, BMR × 1.9

BMI와 기초대사량 계산 시 주의할 점

BMI는 키와 몸무게만으로 계산하기 때문에 근육량, 체지방률, 허리둘레, 부종, 체형 차이를 모두 반영하지 못합니다. 기초대사량 역시 실제 측정값이 아니라 공식에 따른 추정값입니다. 따라서 BMI와 BMR 결과는 건강 상태를 판단하는 출발점으로만 활용하고, 체중 감량이나 식단 조절을 시작할 때는 생활습관, 운동량, 질환 여부를 함께 고려하는 것이 좋습니다.

BMI·기초대사량 계산기 FAQ

BMI는 어떻게 계산하나요?

BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다. 예를 들어 70kg, 1.7m라면 70 ÷ 1.7²입니다.

한국 기준과 국제 기준은 왜 다른가요?

한국 성인은 비만 관련 질환 위험을 고려해 BMI 25 이상을 비만으로 보는 기준을 많이 사용합니다. 국제 일반 기준은 BMI 25 이상을 과체중, 30 이상을 비만으로 구분하는 방식이 널리 알려져 있습니다.

기초대사량이 높으면 살이 덜 찌나요?

기초대사량이 높으면 기본 에너지 소비량이 큰 편이지만, 실제 체중 변화는 섭취 칼로리, 활동량, 수면, 근육량, 건강 상태에 따라 달라집니다.

유지칼로리는 정확한가요?

유지칼로리는 활동량 계수를 이용한 추정값입니다. 실제 소비 칼로리는 직업, 운동 강도, 체성분, 대사 상태에 따라 달라질 수 있습니다.