권장 칼로리 계산기 | 하루 필요 칼로리 계산
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하면 기초대사량과 하루 필요 칼로리, 감량·유지·증량 목표별 권장 칼로리를 계산할 수 있습니다.
권장 칼로리 계산 조건 입력
권장 칼로리 계산 결과
신체 정보와 활동량을 입력하면 하루 필요 칼로리를 확인할 수 있습니다.
권장 칼로리 계산기 사용 방법
권장 칼로리 계산기는 성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 기준으로 하루 필요 칼로리를 계산합니다. 다이어트, 체중 유지, 근육 증가를 계획할 때 먼저 확인해야 하는 기준은 하루에 얼마나 먹어야 하는지입니다.
하루 필요 칼로리 계산 공식
활동량 선택 기준
하루 종일 앉아서 일하고 운동을 거의 하지 않는다면 낮은 활동량을 선택하는 것이 좋습니다. 주 3~5회 운동을 하거나 평소 걷는 시간이 많은 편이라면 보통 활동량을 선택할 수 있습니다. 육체노동이나 고강도 운동을 자주 한다면 높은 활동량을 선택해야 실제 필요 칼로리에 가까워집니다.
권장 칼로리 계산 시 주의할 점
계산 결과는 출발점으로 활용하는 것이 좋습니다. 같은 칼로리를 먹어도 체중 변화는 수면, 스트레스, 근육량, 운동량, 식사 구성, 호르몬 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 감량 중이라도 너무 낮은 칼로리를 장기간 유지하면 피로감, 폭식, 운동 수행 저하가 생길 수 있으므로 무리한 제한은 피하는 것이 좋습니다.
권장 칼로리 계산기 FAQ
하루 필요 칼로리는 무엇인가요?
현재 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 총 에너지량을 말합니다. 기초대사량에 활동량을 반영해 계산합니다.
다이어트할 때 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
일반적으로 하루 필요 칼로리보다 약 15~20% 낮게 시작하는 방식이 무리 없는 감량에 도움이 됩니다.
기초대사량과 하루 필요 칼로리는 다른가요?
기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소 에너지이고, 하루 필요 칼로리는 활동량까지 반영한 총 필요 에너지입니다.
계산 결과대로 먹으면 체중이 정확히 변하나요?
계산값은 추정치입니다. 2~3주 정도 체중 변화를 확인하면서 섭취량을 조정하는 것이 더 현실적입니다.
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